A caminhada nórdica é uma forma moderna de condicionamento físico que praticamente não tem contra-indicações. O número de seus fãs cresce a cada ano. Nos parques e nas calçadas, cada vez mais se veem pessoas com bastões nas mãos, vestidas com roupas esportivas. Para maximizar o efeito da atividade física, você precisa escolher as roupas certas.
Critérios para escolha de roupas para caminhar
Tal como acontece com muitos outros esportes, existem certas diretrizes. Condição principal - deve ser confortável, prático e não restringir os movimentos. O resto depende dos seguintes fatores:
- época do ano;
- clima lá fora;
- necessidades e desejos individuais.
Sazonalidade
Cada estação tem sua própria “concha” para o corpo.
- No verão você pode usar camiseta, shorts, boné e sapatos leves e confortáveis com sola elástica. Neste caso, deve-se dar preferência ao algodão, linho e outros tecidos “respiráveis”.
- Na primavera, outono e inverno, o princípio básico das roupas são as camadas.Isso garantirá a circulação de ar e protegerá o corpo contra superaquecimento e hipotermia. Quanto mais frio, mais camadas, por exemplo, camiseta - gola alta - suéter - jaqueta. Os sapatos mais confortáveis são os tênis de boa qualidade.
Clima
Na hora de se preparar para o treino, é preciso levar em consideração as condições climáticas: temperatura do ar, precipitação e vento.
Em um dia claro e ensolarado, é melhor escolher roupas de cores claras que reflitam em vez de absorver os raios solares. Você também não deve negligenciar seu chapéu. Em climas quentes, o creme deve ser aplicado nas áreas expostas do corpo para proteção contra os raios ultravioleta.
Para evitar que a chuva se torne um obstáculo às suas atividades físicas favoritas, você deve estocar sapatos impermeáveis e uma capa de chuva.
Para o tempo frio, ventoso e chuvoso, calças e um casaco com capuz de materiais hidrorrepelentes e à prova de vento são adequados como top. Você pode colocar um chapéu de lã macio na cabeça.
Conforto pessoal e preferências
O corpo de cada pessoa possui características individuais: troca de calor, sudorese, sensibilidade ao frio e à luz. Na mesma temperatura, alguém sentirá frio com uma jaqueta e alguém sentirá calor com um moletom comum. Algumas pessoas suarão depois de apenas um quarto de hora de caminhada vigorosa, enquanto outras permanecerão “secas” com as mesmas roupas durante todo o treino. Portanto, além das recomendações gerais, você precisa saber escolher a roupa ideal para que o corpo fique confortável e o material da roupa não cause ansiedade ou alergias.
Se você suar excessivamente em climas frios, é melhor não usar roupas íntimas higroscópicas, por exemplo, algodão - elas absorvem ativamente a umidade e esfriam, o que pode levar à hipotermia.
As doenças articulares determinam a necessidade do uso de calçados ortopédicos com sola arredondada e palmilhas anti-choque.
Se necessário, você pode usar roupas íntimas de compressão - meias, meias, leggings, que ajudam a aumentar o tônus muscular, melhorar o fluxo sanguíneo, prevenir coágulos sanguíneos e proteger articulações e ligamentos contra lesões.
Se você tem fotofobia aumentada, deve usar óculos escuros tanto no verão quanto no inverno, quando o sol reflete na superfície da neve e cega seus olhos.
A roupa interior térmica é necessária no tempo frio?
As roupas térmicas têm uma série de vantagens. Ela:
- evita que o corpo fique frio ou sue;
- adaptado de forma a acompanhar completamente os contornos do corpo, sem apertar ou esfregar a pele;
- tem uma estrutura de tecido diferente. Pode ser totalmente artificial, natural ou misto;
- Distingue-se por uma variedade de modelos concebidos para a prática de determinados desportos em diferentes condições climatéricas.
É por isso que é altamente recomendável usar roupas íntimas térmicas no frio, principalmente no inverno, quando a temperatura fora da janela está abaixo de zero e a probabilidade de “pegar” um resfriado aumenta.
Dicas para iniciantes
Se você decidir seriamente praticar a caminhada nórdica:
- estudar cuidadosamente as regras deste esporte, técnicas de movimento;
- consulte seu médico para quaisquer restrições;
- compre os equipamentos certos: bastões, roupas, sapatos, acessórios necessários;
- “ouça” o seu corpo. Ele sempre lhe dirá se você está vestido corretamente, se esta carga é adequada para você, se deve ser reduzida ou aumentada.
A caminhada nórdica permite “descarregar” as pernas, transferindo a ênfase para a cintura escapular e os músculos das costas, que estão pouco envolvidos durante a caminhada normal.Como resultado do treino, o funcionamento de todos os sistemas do corpo é normalizado, a postura correta é desenvolvida e mantida, a imunidade geral é fortalecida, o excesso de peso “desaparece” gradualmente e a pessoa desfruta de um estilo de vida ativo e saudável.
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